Glicin (skraćeno Gly),također poznata kao aminooctena kiselina, najjednostavnija je struktura među aminokiselinama.
Glicin je 1820. otkrio francuski kemičar Henri Braconnot. Glicin je sladak poput glukoze i esencijalna je uvjetna aminokiselina za ljude. Istraživanja su pokazala da glicin ima vrlo dobar regulatorni učinak na san, što se uglavnom ogleda u sljedećim aspektima.
Inhibitorni neurotransmiter
Glicin se oduvijek smatrao najvažnijim inhibitornim neurotransmiterom uz GABA (-aminomaslačnu kiselinu). Široko je rasprostranjen u središnjem živčanom sustavu i igra ulogu u prijenosu živčanih signala i sudjelovanju u raznim fiziološkim i patološkim reakcijama. važna osnova. Glicin pomaže u prevenciji epilepsije i liječenju bipolarne depresije, miastenije gravis i drugih bolesti. Većina istraživanja sugerira da glicin ima umirujući učinak na mozak, što vam pomaže da se opustite i pripremite za san.
Promiče spavanje bez mijenjanja arhitekture sna
Istraživači su uzeli 14 muškaraca kao subjekte istraživanja, zamolili ih da uzmu 3 grama glicina unutar 1 sata prije spavanja, a zatim su izmjerili promjene u njihovim moždanim valovima tijekom spavanja. Utvrđeno je da su ti muškarci brže utonuli u duboki san i spavali relativno dulje nakon uzimanja glicina nego kad nisu uzimali glicin. Istraživači su 15 žena koje je mučila nesanica prije spavanja dali 3 grama glicina, a kad su se sljedećeg jutra probudile, sve su osjećale da su dobro spavale i bolje utjecale na otklanjanje umora. Eksperimenti pokazuju da: za razliku od tradicionalnih hipnotika, glicin može skratiti vrijeme potrebno za uspavljivanje, stabilizirati stanje sna i neće promijeniti strukturu sna.
niža središnja tjelesna temperatura
Koliko je ova sićušna aminokiselina moćna u reguliranju tako složenog procesa kao što je spavanje? Prvo, oralni glicin lako ulazi u mozak—spremno prelazi krvno-moždanu barijeru putem transportera glicina. Kada uđe u mozak, glicin djeluje na NMDA receptore (poznate kao N-metil-D-aspartat receptori) u suprahijazmatičnoj jezgri (SCN).
Moduliranjem NMDA receptora u SCN-u, glicin izaziva sistemsku vazodilataciju i potiče smanjenje unutarnje tjelesne temperature. Temperatura je samo jedan od 24-satnih ritmova našeg tijela tijekom dana, a kako se približava noć, pad temperature važan je za početak sna. Glicin djeluje na termoregulaciju slično uobičajenim lijekovima za spavanje na recept, koji također potiču san snižavanjem unutarnje tjelesne temperature.
Regulirajte dnevnu budnost
Utvrđeno je da je glicin uključen u još jedan cirkadijalni proces - stimuliranje ekspresije arginin vazopresina (AVP) - neuropeptida koji se proizvodi u SCN-u. Pokusi na životinjama pokazali su da je u skupini koja je primala glicin razina ekspresije AVP-a porasla tijekom dana.
AVP signalizira sinergistički s kortikotropin-oslobađajućim hormonom (CRH) kako bi pospješio oslobađanje adrenokortikotropina (ACTH), koji u konačnici pokreće proizvodnju nadbubrežnog kortizola, čime potiče budnost.
Za razliku od drugih pomagala za spavanje, hranjivih tvari ili lijekova, potiče san, ali vas sljedeći dan ostavlja omamljenima. Glicin zapravo ispravlja dnevni umor i pospanost. Nakon buđenja, dobrovoljci s ograničenim spavanjem pokazali su poboljšanja u vremenu reakcije na testovima psihomotorne budnosti i izvijestili su da su osvježeni u usporedbi s placebo grupom.
Dijetetski zahtjevi
Glicin je esencijalna uvjetna aminokiselina kod ljudi, a prehrambene potrebe procjenjuju se na oko 12 grama dnevno. Mnogo je namirnica bogatih glicinom poput špinata i brokule itd. Unos glicina možemo osigurati uravnoteženom prehranom.
