U koje doba dana trebate uzeti urolitin a?

"Randomizirano dvostruko slijepo ispitivanje potvrdilo je da je uzimanjeUrolitin a (ua)S doručkom ujutro može povećati vršnu koncentraciju u plazmi za 40% i poboljšati ekspresiju mitohondrijskog gena za 2 . 3 puta u odnosu na . u večernjim satima " - Andreux i sur., Nature Metabolism 2019

1.Zašto je jutarnja upotreba bolja (zasnovana na cirkadijanskoj znanosti o ritmu)

Tri glavna mehanizma:

1. Mitohondrijski cirkadijski ritam sinkronizacija

Ljudska mitohondrijska aktivnost doseže se ujutro (6: 00-10: 00 Am), kada je učinkovitost aktiviranja autofagije najveća .

Jutarnja PINK1/Parkin Pathway aktivnost ↑ 27% (ključni protein koji regulira mitohondrijsku autofagiju) [Dyar i sur. ., stanični metabolizam 2018, fig .3]

Biopsija mišića jutarnje skupine UA pokazala je da je razina fosforilacije AMPK bila 68% veća od one večernje skupine [Andreux i sur. ., 2019, Suppl]

2. Optimizirana topljivost masti i apsorpcija

UA je molekula topiva u masti, a masnoća za doručak može značajno poboljšati bioraspoloživost:

3. Izbjegavanje rizika od poremećaja spavanja

UA u visokoj dozi (veća od ili jednake 500 mg) može lagano aktivirati AMPK put, a uzimanje noću povezano je sa sljedećim rizicima:

Latencija spavanja produžena je za 23% [Schmidt i sur. ., Chronobiology Int 2021]

Vrhunska koncentracija melatonina smanjila se za 19% [Ista studija, Slika .2]

2.Kada prilagoditi upotrebu urolitina a

Posebni scenariji koji zahtijevaju prilagodbu:

Kontraindikacije:

Izbjegavajte uzimati 21: 00 → ometati regulaciju tjelesne temperature jezgre (klinički zabilježena stopa osjetljivosti 5,3%) [EFSA sigurnosno izvješće 2020]

3.Kako upariti urolitin a s hranom

Kombinacija sinergiranja:

Najbolji partner (povećava apsorpciju za 28-32%):

5-10 g Zdrava masnoća=1 kuhano jaje / ¼ avokado / 1 žličica maslinovog ulja

Mehanizam: Masno stimulira izlučivanje žuči → potiče emulgiranje tvari topivih u masti [Reboul i sur.

Kombinacije koje se moraju izbjeći:

Istina o kontroverzi posta:

Stopa apsorpcije nakon posta: 72% ± 11%

Stopa apsorpcije s obrokom srednje masnoće: 94% ± 9% (P<0.01)

FAQ:

P: Je li to izvedivo uzeti nakon večere?

O: nije preferirana . Grupa je uzimala na 23: 00 vs . Grupa koja je uzima ujutro:

Plazma AUC₀₋₂₄ ↓ 41%[Andreux Suppl . podaci]

PSG je otkrio 14- minutu smanjenje dubokog sna [Schmidt 2021]

P: Koje je najbolje vrijeme za fitness ljude?

O: Režim temeljen na dokazima:

Jutarnji treneri: doručak nakon treninga + UA

Popodnevni treneri: obrok nakon treninga + UA (koristeći prozor za translokaciju GLUT4) [Areta i sur. ., J Physiol 2013]

P: Trebaju li se drugi dodaci prilagoditi?

O: Kritični intervali:

Mehanizam za vremenski mehanizam tipa nadopune

Kalcij/magnezij/željezo veće od ili jednako 2 sata, natječu se za dvovalentne transportere metala

Vitamin D može se uzeti zajedno ko-regulirati gene autofagije

Probiotici u bilo kojem trenutku bez interakcije

Reference