Koenzim Q10 je neophodan koenzim za aerobno disanje i široko se nalazi u svim živim stanicama koje zahtijevaju aerobno disanje. Koenzim Q10 može se lako otkriti posvuda u vašem tijelu, pripada skupini molekula zvanih ubikinoni. Q10 je važan za pokretanje staničnih funkcija i pomaže stanicama u proizvodnji energije potrebne tijelu za rast i zdravlje.
Za što je dobar koenzim Q10?Koristi se za tako bitne funkcije kao što je opskrba stanica energijom, prijenos elektrona i umjerenje razine krvnog tlaka.
Trebate li uzimati CoQ10? Koliko CoQ10 trebate uzimati?
Koenzima Q10 najviše ima u tijelu u srcu, jetri, bubrezima i gušterači. Pohranjuje se u mitohondrijima stanica i često se naziva "elektranom" stanice, zbog čega je uključen u proizvodnju energije.
Kao koenzim, koenzim Q10 također pomaže drugim enzimima da pravilno rade. Razlog zašto se ne smatra "vitaminom" je taj što sve životinje, uključujući ljude, mogu same proizvesti male količine koenzima, čak i bez pomoći hrane.
Budući da je koenzim Q10 neophodan dnevni nutrijent za različite tjelesne stanice, teoretski je moguće nadopuniti koenzim Q10 cijelom tijelu u bilo kojoj dobi; međutim, zdravi ljudi mlađi od 30 godina općenito imaju dovoljne količine koenzima Q10 u svojim tijelima i ne moraju uzimati dodatnu nadoknadu coq10.
Zašto tijelo ima manjak CoQ10?
A. Prehrambena neravnoteža, nedovoljno koenzima Q10 ne može se dobiti prehranom.
B. Fiziološki mehanizam sinteze koenzima Q10 u tijelu nije normalan i ne može sintetizirati dovoljno koenzima Q10.
C. Loše fizičko zdravlje, potrošnja koenzima Q10 veća je od prosječne osobe, a potražnja je velika.
D. Za sredovječne i starije ljude, suplementacija koenzima Q10 samo prirodnom hranom ne može zadovoljiti tjelesne potrebe za koenzimom Q10.
Koliko mg Coq10 trebam uzimati?
Za skupinu stariju od trideset godina, ako nema očitih simptoma tegoba, čak i ako treba nadopuniti dozu, to treba biti u malim dozama, nekoliko desetaka miligrama odjednom. Na primjer: konzumacijom koenzima Q10 jednu po jednu kapsulu, 30 mg do 50 mg po kapsuli, tri puta dnevno, pobrinut ćemo se za tijelo i izbjeći rizik od mogućih bolesti. Ukupna količina koenzima Q10 kod ljudi najveća je u dobi od dvadeset godina, nakon čega se iz godine u godinu smanjuje, a ukupna količina ljudi nakon sedamdesete je gotovo 60 posto manja nego kod dvadesetogodišnjaka. Stoga, što ste stariji, trebate više suplementirati koenzim Q10.
Iz koje hrane možete dobiti Coq10?
Koenzim Q10 obično se nalazi u hladnovodnoj ribi bogatoj mastima. To je zato što je CoQ10 topiv u mastima.
Morski proteini nisu jedini koji sadrže koenzim Q10; također se nalazi u govedini, pa čak i u piletini. Ali u istoj količini, govedina daje dvostruko više koenzima Q10 nego perad.
Orašasti plodovi i sjemenke svih vrsta također mogu osigurati značajne količine koenzima Q10, iako ga ne sadrže toliko kao masna riba i govedina, ali se količina orašastih plodova ne može zanemariti. Razmislite o upotrebi orašastih plodova kao podnevnom međuobroku na poslu ili dodajte malo sezama ili pistacija u zelenu salatu za dodatnu hranjivost.
Među nekim drugim biljnim uljima, soja i kanola pružaju zadovoljavajući sadržaj Q10.
Koje su nuspojave uzimanja Coq10?
Općenito se smatra vrlo sigurnim i koristi se u medicini dugi niz godina, ali nuspojave koenzima Q10 ipak mogu utjecati na neke ljude.
Koenzim Q10 ima rijetke nuspojave i uključuje uglavnom epigastričnu bol, gubitak apetita, mučninu, proljev, glavobolju, osip, umor, vrtoglavicu, fotoosjetljivost i razdražljivost.
Djeci i adolescentima, trudnicama i dojiljama te alergičnim osobama ne savjetuje se uzimanje dodataka prehrani s koenzimom Q10 jer nije jasno jesu li u tim slučajevima sigurni.
Koenzim Q10 može stupiti u interakciju s antikoagulansima kao što je varfarin, smanjujući učinkovitost varfarina i moguće povećavajući rizik od krvnih ugrušaka.
