5-Hidroksitriptofan

Što je 5-HTP?
5-Hidroksitriptofanje organski spoj, aminokiselina, koja djeluje kao prekursor serotonina u tijelu i stoga se smatra da pomaže povećati razinu serotonina.

Neke dvostruko slijepe studije pokazale su da 5-HTP može povećati koncentraciju serotonina u mozgu, poboljšati depresiju i potaknuti stvaranje melatonina, poboljšati kvalitetu sna i potisnuti apetit, ali te su studije još uvijek kontroverzne. Stoga su potrebna dodatna istraživanja kako bi se potvrdilo ima li 5-HTP te fiziološke učinke. Sjemenke grifonije bogate su 5-hidroksitriptofanom, koji je trenutno glavni prirodni izvor 5-HTP.

● 5-HTP može poboljšati san povećanjem proizvodnje melatonina
Melatonin ima vitalnu ulogu u regulaciji sna. Njegove razine počinju rasti noću kako bi vam pomogle da zaspite i padaju ujutro kako bi vam pomogle da se probudite. 5-HTP proizvodi serotonin, koji se može pretvoriti u hormon melatonin. Stoga uzimanje ovih dodataka može povećati proizvodnju melatonina u vašem tijelu, što vam pomaže da zaspite
Studija iz 2018. pokazala je da kombinacija GABA/5-HTP može potaknuti spavanje te poboljšati kvalitetu i trajanje sna.

● 5-HTP može pomoći u borbi protiv depresije povećanjem razine serotonina
5-Smatra se da HTP dodaci prehrani povećavaju razinu serotonina i na taj način pomažu u ublažavanju depresije.
Važno je napomenuti da su mnoge studije pokazale da su potencijalni učinci 5-HTP-a na ublažavanje depresije još jači kada se kombinira s drugim tvarima ili antidepresivima.

● 5-HTP može pomoći u borbi protiv glavobolja i migrena
Migrene su pulsirajuće glavobolje koje su često popraćene mučninom ili smetnjama vida. Točan uzrok migrene nije poznat, ali neki istraživači vjeruju da ih uzrokuje niska razina serotonina, a 5-HTP vam može pomoći u smanjenju migrena povećanjem razine serotonina.

● 5-HTP može pomoći u liječenju anksioznih poremećaja
Manjak serotonina može dovesti do lošeg raspoloženja, anksioznosti, depresije i napadaja panike. Osim toga, neki zagovornici prirodne medicine vjeruju da uzimanje 5-HTP dodataka može pomoći u smanjenju tjeskobe i napadaja panike. Ali većina istraživanja o 5-HTP i anksioznosti je na 15-20 godišnjacima.

● 5-HTP može smanjiti bol i simptome fibromialgije
Nekoliko je studija pronašlo dokaze da uzimanje 5-HTP-a u dozama od najmanje 100 mg tri puta dnevno može pomoći u smanjenju mnogih simptoma fibromijalgije kao što su bol, osjetljivost, tjeskoba, umor i ukočenost.

5-Nuspojave HTP-a ovise o dozi, pa se pogoršavaju kako povećavate dozu. Kako biste smanjili ove nuspojave, bolje je započeti s malim dozama (50-100 mg dva puta dnevno).
Prema nekim studijama, uzimanje 5-HTP povećava serotonin, ali smanjuje razine drugih neurotransmitera kao što su dopamin i norepinefrin. Ova nuspojava zapravo može pogoršati neka zdravstvena stanja i bolesti.