Urolitin a, spoj povezan s jačanjem zdravlja mitohondrija i produljenja životnog vijeka, privukao je pažnju zbog svoje sposobnosti aktiviranja mitofagije, procesa staničnog čišćenja koji uklanja oštećene mitohondrije . u studiji u časopisu {}, ali ovdje je poboljšanje starijeg mišića. Urolitin A izravno iz hrane . Umjesto toga, oslanja se na crijevne bakterije kako bi pretvorio određene biljne spojeve u ovu moćnu molekulu .
Prirodni prehrambeni izvori urolitina a prekursori
Urolitin a proizvodi mikrobi crijeva koji razbijaju ellaginsku kiselinu, polifenol koji se nalazi u:
|
Namirnica |
Ellaginska kiselina na 100g |
Ekvivalentni urolitin potencijal |
|
Pljuskovi |
150-200 mg |
15-20 mg |
|
Orah |
80-120 mg |
8-12 mg |
|
Malina |
60-90 mg |
6-9 mg |
|
Jagode |
40-60 mg |
4-6 mg |
Otkrili smo da čak i najbogatiji izvor, šipak, zahtijeva 3 kg dnevno da bi se stvorio 500 mg ellaginske kiseline-prag za učinkoviturolitin aprodukcija [2] .
Zašto sama dijeta možda nije dovoljna
1. Raznolikost mikrobiote crijeva
Samo {30-40}% ljudi ima Gordenia spp ., glavni mikrob koji pretvara ellaginsku kiselinu u urolitin a . faktore kao što su starenje, upotreba antibiotika ili prehrana s niskim vlaknima može dodatno smanjiti ovu sposobnost ({{} {{{{{{{{{{{{{{{{{{{{{{{{{{{{{{{{{{{{{{{{{{{{{{{{{{{{{{{{{{{{{{{{{{{{{{{3]
2. niska bioraspoloživost
Zbog velike molekularne strukture i brzog raspada u želucu, ellaginska kiselina ima brzinu apsorpcije od 5-10% (časopis za prehranu, 2022) [4] .
3. nerealni zahtjevi za doziranje
Da biste postigli klinički učinkovit urolitin A razine ({250-500 mg/dan), trebali biste konzumirati:
3 kg šipak
1,5 kg oraha
Dnevni-gotovo nerealni cilj za većinu ljudi .
Izravni urolitin dodatak
Bolji od prehrambenih izvora
Probijanje kroz crijevni trakt: Dodaci pružaju unaprijed formirani urolitin A, osiguravajući 100% apsorpciju (do 8 puta veću razinu plazme u usporedbi sa samo prehranom, prema Cell Reports, 2023) [5] .
Kome trebaju dodaci?
Stariji: Prirodne razine g . Gordonii smanjuju se s dobi .
Sportaši: brži oporavak mišića i povećana izdržljivost .
Bolesnici s disbiozom: Bolesnici s sindromom razdražljivog crijeva (IBS) ili povijest upotrebe antibiotika često su poremetili urolitin proizvodnju .
Kako odabrati dodatak kvaliteti
1. Čistoća prvo
Odaberite urolitin A s čistoćom veće od ili jednakim 98% (testirano HPLC) i izbjegavajte punila .
2. formula za održivo oslobađanje
Sheerherbov urolitin urolitin a peleti oponašaju prirodni metabolizam, održavaju stabilnu razinu krvi i smanjuju umor [6] .
3. sinergistički efekti
Kvercetin: Kombinirana upotreba može poboljšati funkciju mitohondrija za 23% (starenje ćelije, 2022) [7] .
NAD+ prekursori (e . g ., nmn): Radite s urolititom A za promicanje proizvodnje stanične energije .
Sažetak: Može li se urolitin A dopuniti hranom?
Dietary sources are limited, but not useless. Pomegranates, walnuts, and berries can help supplement ellagic acid, but only as part of a gut-healthy diet rich in fiber and probiotics. Most people still require supplementation to achieve clinically relevant urolithin A levels.
Reference
Andreux, p . a ., i sur. . (2023) . starenje prirode, 3 (5), 456 - 467.
González-Sarrías, A ., i sur.
Li, z ., i sur.
Larrosa, M ., i sur.
Singh, A ., i sur.
Podaci koji su prijavljeni korisnicima od sudionika kliničkog ispitivanja Sheerherb (2024.) .
Bischoff, S . C ., i sur.
