Što je BCAA?
Aminokiseline razgranatog lanca su tri uobičajene aminokiseline u proteinima, naime leucin, valin i izoleucin, koji se kolektivno nazivaju aminokiselinama razgranatog lanca (BCAA), tako da se mogu nazvati i aminokiselinama s razgranatim lancem. Pakiranje aminokiselina razgranatog lanca na tržištu obično se vidi kako slijedi: 2: 1: 1: 1 ili 4: 1: 1 odnosi se na omjer ove tri aminokiseline.
Zašto BCAA -i mogu pomoći u dobivanju mišića?
Kad uzmemo BCAA, to doista može povećati brzinu sinteze proteina i smanjiti brzinu raspadanja proteina u kratkom vremenu, posebno leucin u njemu. Nedovoljan leucin će utjecati na početak sinteze mišićnih proteina i može izravno stimulirati sintezu proteina. Stopa, a leucin također može sintetizirati glutamin.
Ali čak i ako razina leucina u krvi ostane povišena, brzina sinteze proteina našeg tijela na kraju će se smanjiti. Ako želite ponovno potaknuti brzinu sinteze proteina, morate pričekati da se brzina sinteze spusti na dno linije prije nego što se ponovo poveća. To se naziva "mišićni puni učinak".
Stoga, iako BCAA može izravno povećati brzinu sinteze proteina i smanjiti raspad proteina, to ne znači da nam može pomoći u izgradnji mišića. Povećana sinteza i smanjena raspada u kratkom vremenu ne mogu nam pomoći da učinkovito povećamo mišiće.
Čini se da nema potrebe nadopunjavati BCAA kako bismo maksimizirali dobitak mišića kada imamo dovoljan unos proteina. Nadalje, mnogi proteinski prah sada dodaju dodatni BCAA, ali ako vaš unos proteina nije dovoljan, tada dopunjavanje BCAA može pomoći nadoknaditi nedostatak proteina u određenoj mjeri, kako bi se postigao dobitak mišića.
Funkcija BCAA
Prema "predloženim smjernicama za upotrebu sportskih dodataka" koje je izdalo ISSN International Sports Nutrition Society, BCAA je dodatak tipa II s barem sljedećim učincima:
1. raspad protiv mišića;
2. Poboljšajte sportske performanse i inhibiraju središnji umor u kratkom vremenu;
3. ublažava oštećenje mišića i upale;
Ukratko, za ljubitelje fitnessa, bilo za vrijeme ili nakon treninga, kada se mišići potaknu na početak anabolizma, dopunjavanje BCAA imat će dodatne prednosti.
Za ljude koji smanjuju masnoću, dopunjavanje neke BCAA između svakog obroka također može pomoći usporavanju gubitka mišića.
Za više informacija o BCAA, ne ustručavajte se kontaktirati nas nachriswang@sheerherb.com.
